女子跑步4年不拉伸：小腿肌肉硬如铁

6月29日消息，据媒体报道，广东一名女子近日自曝，自己坚持跑步已有4年之久，却从未认真做过拉伸，结果导致小腿肌肉严重挛缩成硬块，绷紧时手感如同铁板一般，引发不少跑友关注和讨论。

医生对此提醒，跑步前的热身运动能够有效降低肌肉拉伤的风险。一般而言，跑前应以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等动作，有助于唤醒肌肉群并激活关节活动度。

如果缺乏充分热身，可能导致膈肌僵硬等不适现象，进而引发疼痛，影响运动表现。而跑步后的拉伸则有助于肌肉放松与恢复，建议进行慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等缓和的整理活动，促进乳酸代谢和身体恢复。

在运动时长方面，医生建议每次跑步最好控制在20至60分钟之间。夏季气温较高，可根据自身体力状况及外界温湿度适当调整运动强度和时间。若选择午后时段跑步，建议尽量控制在30分钟以内，长时间在太阳下暴晒容易导致出汗量过大，引发脱水甚至中暑风险。

此外，跑步结束后，由于血液循环加快，体表毛孔处于扩张状态，若立即洗冷水澡，容易导致身体受寒，引发感冒等不适症状。正确的做法是等心率逐渐恢复至平静水平，各项生命体征趋于稳定后，再用温水冲澡，水温一般略高于体温1℃至2℃较为适宜，有助于促进身心恢复。